Concentrarse no es fácil y menos ahora que tenemos millones de estímulos todo el rato llamando a nuestra puerta.
¿Quieres dejarte de tonterías? Dale caña
FOCUS my friend
Según la RAE, concentrarse es “fijar el pensamiento en algo, sin distraerse”. Pues nada más que añadir señoría.
Está bien clarito. Es estar en lo que está uno. Ni en otro tema ni en otra tarea ni en qué hay que apuntar en la lista de la compra.
Pero qué difícil se hace a veces. Tanto que parece que hay que luchar contra la cabeza una y otra vez.
Sin embargo, no es más que entrenarlo y poner en práctica varios tips que nos den el empujoncito para subir la cuesta.
Concentrarse no depende únicamente de esto pero ayuda
Antes de hablar de técnicas o ejercicios que mejoran la concentración, hay cuatro puntos importantes que ayudan a reducir los momentos caóticos y eso implica crear un mejor clima para que se desarrolle tu concentración:
- Evitar el atracón: Cuando no te organizas bien llega un punto que te coge el toro. De repente la fecha de entrega que veías lejana la tienes a la vuelta de la esquina. Y llega el atracón. Tratas de hacerlo todo del tirón y, obviamente, tu cabeza se estresa e intenta pensar en todo a la vez. Resultado final: no te concentras.
- Dosificar: No merece la pena que te obligues a estar delante de la tarea horas y horas cuando ya estás cansado. Para que no llegues a este punto, que además cansa muchísimo, te recomiendo que hagas bloques de trabajo y bloques de pequeños descansitos. ¿Lo mejor? Que esos descansos tengan que ver con moverte: bailar, andar por la casa, bajar a comprar algo, a dar una vuelta a la manzana…en fin, mueve el culo que así la mente se despeja y puedes volver de nuevo ready al trabajo.
- Evitar ser multitarea: Esto he de reconocer que me cuesta horrores. A veces la obsesión con hacer mil cosas en el menor tiempo posible nos lleva a intentar hacer varias tareas a la vez pero esto es de todo menos productivo. El cerebro gasta mucha energía cada vez que cambia su atención. Al final acabas cansadísimo y sin haber terminado lo que tenías que terminar. Así que mejor tareas de una a una y pasito a pasito.
- Para tu cabeza: La mente es capaz de ir a mil. La tuya, sí. Va a intentar entretenerte con lo que sea menos con lo que estás haciendo. ¿Recomendación? Lo primero es que no la dejes, no cedas a cambiar de tarea o a mandar tu atención a otro lugar. Para esto está bien que pares un momento y anotes lo que tu cabeza quiere que hagas ahora para interrumpir tu tarea. Luego le pones fecha y hora en la que lo harás y lo dejas a un ladito. Sigue con lo que estabas haciendo.
Como te decía, esto te va a permitir reducir el estrés y hacer que tu cabeza esté a lo que tiene que estar.
Y ahora acciones concretas para mejorar tu concentración
Una vez te acostumbres a utilizar los puntos del apartado anterior te dejo algunas actividades muy concretas que te prepararán para estar concentrado o crear el hábito de estarlo:
- Medita: Esto te va a ayudar porque en sí la meditación implica concentración. Te lo propongo como entrenamiento. Eso sí, no vayas a fliparte y tratar de meditar el tirón una hora seguida. Empieza por 5 o 10 minutos y luego 20 y verás cómo vas poco a poco notando que tu concentración mejora.
- Relajarte antes de trabajar: Si notas que estás muy agitado antes de empezar con tus tareas mejor será que te pares un momento, respires y te relajes. Si no ya vas a empezar con la cabeza embotada y con poca o ninguna predisposición a la concentración. Puedes tomar la costumbre de hacer algún tipo de “rutina” para entrar al trabajo.
- Ten limpio y ordenado tu lugar de trabajo: Esto hará que no te entre el típico pensamiento-excusa de “oooh qué pena voy a tener que ordenar porque así no puedo trabajar” y ya perderás tiempo de tus tareas en organizar lo que dejaste el día anterior por medio. Recoge después de tu jornada y mañana estará todo listo.
- Usa música: Aquí hay opiniones de todos los colores. La música te mantendrá activo el cerebro sin que sea intrusiva si no implica que le prestes más atención que a tus tareas. Así que si usas música ambiente que sea alguna que a ti no te distraiga en exceso. Para memorizar yo usaba la típica lista de spotify de música chill para estudiar o Ludovico Einaudi (que lo adoro) pero para otras tareas tiro de rock o reguetón, en fin, cada uno a lo suyo.
- Come y descansa bien: Cuídate. No más. Si estás alimentado y descansado debidamente la concentración no se resentirá de más. Lo contrario es ponerle trabas.
Y sobre todo y ante todo, conócete. Descubre qué combinación de cosas te sirve más y lo implementas. No a todo el mundo nos va bien lo mismo.
¿Para descubrirlo? Ensayo y error.
Pues con esto ya estaría
Dicho todo esto sólo me queda repetirte que la concentración se entrena. Y también debes saber que no vas a estar todos los días igual y los altibajos van a aparecer. Sin embargo, a más te acostumbres a trabajar concentrado menos veces estarás distraído.
Espero que te haya gustado y…nos vemos por aquí.
